z serii

[...] ze na pierwszy raz, lepiej zrobić 2 serie. Dodatkowo miałem mniej czasu dzisiaj, więc podchwyciłem propozycje %-). Dzisiaj też testowałem jakie dobrać obciążenia (w każdej serii ten sam ciężar) i za tydzień będą kosmetyczne zmiany. Zastanawiam się też nad niektórymi ćwiczeniami, może coś pozamieniam z powodu braku sprzętu/lepszej mobilności [...]

[...] reszta jak do klatki, dzisiaj z nogami w dół, reszta jak do klatki. Dzięki temu jest ciut lżej, co pozwoliło podwiesić ciężarki. Reszta podobnie jak ostatnio, ciut więcej serii zrobiłem w tym samym czasie. Aeroby poszłu bardzo dobrze, pomimo śniegu jaki zawitał nad ranem. Totalnie chodniki i drogi przysypane. [...]

[...] opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Filmik z kilku serii: https://www.youtube.com/watch?v=QDsOaQmqwGQ Aeroby: http://i58.tinypic.com/172ueu.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi60.tinypic.com/2wc1e2v.jpg [...]

[...] ok 20:30. Trening zajął 1h25 i nie było czasu już na łydki gdyż jeszcze aeroby a po 7 wyjazd z domu. Pozmieniałem trochę progresy ciężrów pomiędzy seriami i wyszło więcej serii. Ciężary też delikatnie w górę. Aeroby - pomimo zmęczenia na treningu, poszły znakomicie. Bardzo powolnym tempem, ale udało się zrobić 53 minuty. Dłuższych niż 50-55 [...]

[...] filmik 140kg x 4 drugi 160kg x 2 czyli 10kg wiecej niż w poprzednim tyg - jest moc !!! http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=QF_Dqh**FPE https://www.youtube.com/watch?v=ey8bEB-NowI 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Wykroki [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

[...] dobry, mega siła dzisiaj nie pamiętam ostatniego tak dobrego treningu tym bardziej że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie. Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie [...]

[...] Aeroby: http://i61.tinypic.com/hvwhoy.jpg Pare fotek: (WAGA 80.5 - 81kg obecnie) http://i61.tinypic.com/sdlddw.jpg http://i57.tinypic.com/jj01o9.png FILMIK z treningu (pare serii) https://www.youtube.com/watch?v=eT4FwDSEOxQ http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15eb930a30a54de9ad9921b24c08cfc4.png [...]

[...] 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: /SFD/Images/2015/3/28/f2facd129ae44911b6bfa9c79c98aeff.jpg FILMIK z treningu (pare serii) https://www.youtube.com/watch?v=RquQZQv2x8g http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15eb930a30a54de9ad9921b24c08cfc4.png [...]

[...] z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny - 9 serii z roznym ustawieniem nog - sciąganie i wypychanie nog siedząc po 4 serie na koniec na luźno https://www.youtube.com/watch?v=4omPUxvXv7M Suplementy HITEC - witaminy - [...]

[...] do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Aeroby: http://i58.tinypic.com/r0bgr9.jpg Pare fotek: http://i59.tinypic.com/s2dsmv.jpg http://i61.tinypic.com/ifaln9.jpg Filmik z kilku serii https://www.youtube.com/watch?v=fWa_Dqfo5_o http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baae32ec65fa4b10a2ee34239cb48951.png

[...] - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s 15,15,15p - Unoszenie siedząc w opadzie tułowia 3s [...]

[...] jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie [...]

[...] 20/20/20/20 - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=QRgeZR8FbZw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g [...]

[...] 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: bieżnia, czas ~ 35 min. Kalorie: 610kcal, Predkość -10-12 km/h ok. 7km FILMIK z paru serii https://www.youtube.com/watch?v=g2uydY2s1QQ SFD/Images/2015/7/24/4c3b183e928f44e7a11e5189fc7e4287.jpg /SFD/Images/2015/4/23/d297931b7ee54662a5a99e08ef81e224.jpg [...]

nie. rampa oznacza jedynie ilość powtórzeń- stałą. Ilość serii zależy od aktualnej, dziennej predyspozycji treningowej. Czyli organizm sam sobie dobierze ile serii chce zrobić. Przykład rampa 5 jeśli bierzesz np. na poręczach w danej chwili max. 50 na pasie na 1 powt. Rampa 5 oznacza, że w każdej serii robisz 5 powtórzeń. Z każdą serią dokładasz [...]

[...] dawno nie zajechałem klatki do takiego upadku miesniowego. I na koniec lekko ropiętki na maszynce, zrobie fote tej maszynki nastepnym razem :-) Biceps mega 6 fajnych serii na maszynce na modlitewniku bardzo dobrze weszło. Potem o kolano siłowo :-) I reszta jak widać na dobitke :-D Suplementacja na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : [...]

[...] w siadzie 15,10,10 Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10 Dipsy na maszynie 12,12,42 + 30 MINUT AEROBÓW _________________________________________ Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o [...]

[...] W trneigu biceps oraz triceps w seriach łączonych a w Plecch lub Nogach oraz Klatce będe dochodził do załamania mięsniowego stosujac głownie serię wypoczynku wewnątrz serii tj Reset Pause :-) I poranny omlecik, którego teraz zawsze jadam na 1 posiłek, super smakuje z dzua ilościa słodzika. Robie go na b. małym ogniu a owoce prosto z [...]

[...] na stabilizowanie ketozy i uwalnianie kwasó tłuszczowych. Trening siłowy powoduje zmiane poziomów wielu hormonów w organiźmie w zależności od kolejności, ciężaru,powtórzeń, serii. Nasze głowne zainteresowanie to androgeny. Poza testosteronem, reszta hormonów odpowida głownie za dostępność paliwa i jego utylizacje. Hormon wzrostu Hormon peptydowy [...]